对抗神经性饥饿的补救措施

每个人在某些时期都会遇到一种无法控制的饥饿感，咬掉手边的所有东西，而且通常并不需要吃东西。尽管如此，即使在不健康的暴饮暴食之后，您也可能不会感到完全饱。这就是典型的神经饥饿症！ 神经性饥饿，如何对抗：这里有 7 个简单的疗法 如果神经性饥饿发作比平时更频繁，请不要灰心。事实上，有一些好习惯 可以抵消这种持续的食欲感。 零食：上午和下午的零食可以帮助您调节食物摄入量，并帮助您在不感到特别饥饿的情况下享用主餐。我们来谈谈健康的零食：干果、酸奶、麦片、火腿。废除零食和糖果！ 记饮食日记：将一天中吃的所有东西记在笔记本上很重要，注明时间和相应的心情。通过这种方式，就有可能了解这种强迫性饥饿的原因并学会自我调节。 选择有饱腹感的食物：餐桌上最好选择水果、蔬菜、鱼、白肉、牛奶及其衍生物。 吃南瓜子和葵花子：它们特别有饱腹感，每天少量食用。 辛辣烹饪：胡椒、肉桂、辣椒粉和生姜，除了给菜肴增添风味外，还能延长饱腹感。 避免不健康的食物：香肠、甜食、含糖饮料、油类食品、酒精、酱汁。


服用抗饥饿补充剂：镁、红景天和螺旋藻、绿咖啡和 柬埔寨电报号码数据 藤黄果，有助于产生必要的能量并减少饥饿感。 神经性饥饿：原因是什么？ 强迫性饥饿……一切都是有原因的！让我们一起看看神经性饥饿的原因是什么： 另请阅读 桥本甲状腺炎：推荐食物 桥本甲状腺：吃什么 马黛茶：一种帮助减肥的植物 马黛茶减肥 预防便秘的5种方法 脱水：液体摄入量低通常会导致饥饿感。当您对食物的渴望无法抑制时，在暴饮暴食之前喝一些水是个好主意。早上起床后立即喝一杯水并全天定期饮用是一个好习惯。 睡眠不好：睡得少而且睡得不好会激活两种激素：它会增加胃饥饿素（一种刺激食欲的激素）的水平，并降低瘦素（调节饱腹感的激素）的水平。良好的睡眠和充足的睡眠时间是对抗强迫性和不合理饥饿的重要手段。 过量食用淀粉类碳水化合物：碳水化合物的摄入会在我们的身体中产生恶性循环，当我们消耗它们时，身体需要越来越多的碳水化合物。




这就是我们吃饼干、零食、糕点时发生的情况。保持血糖水平正常可以避免强烈的、不合理的饥饿感：这可以通过限制碳水化合物的摄入量并优先选择纤维来实现。 压力状况：压力会导致肾上腺素和皮质醇增加，从而导致身体需要能量并因此进食。参加瑜伽课程、旅行和参加运动是减轻压力水平的有效疗法，因此……饥饿！ 过量饮酒：即使在饱腹的情况下，酒精也会刺激食欲。它会导致脱水，因此需要进食。最好交替饮酒和喝几杯水以保持水分。 摄入少量蛋白质：蛋白质会产生饱腹感。经常食用希腊酸奶、鸡蛋和瘦肉有助于减少饥饿感。 低摄入不饱和脂肪：这些脂肪会刺激大脑受体，使身体产生饱腹感。坚果、种子、鳄梨和油富含不饱和脂肪。 不规律的进餐：如果胃空的时间太长，就会产生高水平的生长素释放肽，增加饥饿感。两餐和替代零食之间的间隔不要超过 4-5 小时。吃早餐也是限制强迫性饥饿发作的好习惯。 避免食物图像：2012 年《肥胖》杂志上发表的一项研究证明了我们看到的东西和我们想要的东西之间的实际联系：看到食物的图像会刺激胃和进食的欲望。